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5分钟快3  ›  程序员

健身(运动)的程序员们,5分钟快3你 们坚持了多久?有什么积极变化?

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  •   yehuzi · 120 天前 · 10995 次点击
    这是一个创建于 120 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    5分钟快3我 先说说5分钟快3我 的:

    2013 年开始入门,野蛮式撸铁一年,体重 54kg 到 61kg
    2014 年,有氧(主要是跑步,最长只跑过 10 多 km )一年,体重基本无变化
    2015~2017,结婚生子,无健身
    2018 年,买了 20 节私教,才深刻认识到从前的健身是多么不科学
    2019 年,每周 3 ~ 4 次健身,每次一小时,体重 61kg 到 68kg

    感受和一些变化:

    健身入门最好买私教,不需买多,避免走弯路
    以前瘦子的时候驼背圆肩,健身以后体态和精神改善很多,整个人都自信了
    认识自己的目标很重要,是增肌还是减脂
    饮食搭配也非常重要,例如:增肌多吃多餐,减脂少吃多餐
    相比有氧,更喜欢自由器械无氧
    健身成了自己5分钟快3生活中的一个习惯
    不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

    第 1 条附言  ·  119 天前
    每条回复都认真看了,感谢大家!此贴的目的并非要引起任何人的不适,只是想分享坚持健身的一些好处,健身让身体更健康了,这比一切都重要,希望大家都能运动起来,不管健身跑步瑜伽普拉提,毕竟久坐在5分钟快35分钟快3我 们 工作中太常见,当运动成为5分钟快35分钟快3我 们 5分钟快3生活中最平常的习惯,Life will be FANTASTIC
    160 回复  |  直到 2019-08-14 10:45:55 +08:00
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    lk920724   120 天前
    胸变大...
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    Mikewu   120 天前
    好久没有去健身了,今天看到这贴后果断去跑了 300 卡椭圆机,day0
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    ganksolo   120 天前
    5分钟快3我 就想 diss 5分钟快3你 最后一句,就算5分钟快3你 练成健美运动员那种夸张的肌肉。
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    ganksolo   120 天前   ♥ 1
    投入大量的时间,饮食,金钱,也达不到普通健美运动员的标准。所以别 YY。每个5分钟快3行业 的金字塔顶部的人,付出的精力和时间,金钱。以及门槛之高,不是乱想出来的。 基因就能把5分钟快3你 挡在门外。人贵有自知之明~
        105
    way2create   120 天前
    健身到没有 买了器材家里锻炼了没几天就出车祸了 一直衰到现在
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    monkeyk   120 天前
    从5分钟快3小学 踢球到现在, 每周至少一场,经常一周两场,坚持即可 /
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    pathbox   120 天前 via iPhone   ♥ 1
    10 年开始进健身房,每周至少三次 每次 1.5-2 小时,中间断了两年,在家每天 200 俯卧撑

    胸有型,6 块 abs,体脂 12%左右,非常注重饮食,现在转力量举 1 年左右,据这个体重和身高,三大项除了国家举重队的,亚洲人来说应该算练的比较好的,现在不追求维度,只追求力量,希望保持 crossfit 运动员那样得身材,计划练 crossfit

    Fitness make me open a new world
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    asasas2114823   119 天前
    @EthanDon 5分钟快3你 觉得他够大了是因为5分钟快3你 没见过现实里的健美运动员,等5分钟快3你 见过正儿八经的健美运动员就知道什么是真的大,所以5分钟快3你 看评论里很多人包括5分钟快3我 说楼主练不成健美运动员那样
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    asasas2114823   119 天前
    @pathbox "Fitness make me open a new world"打开了新世界是大哥5分钟快3你 变 gay 了吗(滑稽狗头)
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    flyaway   119 天前
    2016 年开始撸铁,坚持到现在。每周四次无氧,一次有氧。体重从 60kg 到现在的 78kg。
    臂围从 29cm 到现在的 37cm,胸围的早期记录丢了,现在胸围 107 ……
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    dru00d   119 天前
    除了保持健康需要以及裸体好看,觉得健身没啥别的。
    动不动扯上自信什么的,觉得都是中产阶级在找个途径标榜自5分钟快3我 而已。
    见过不少健身房出来的朋友,实际运动能力挺差的,感觉有点得不偿失。
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    wbing   119 天前 via iPhone
    “不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)”
    —————-

    感觉的确是变自信了,而且还是自信过头了。
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    jiangyinbaoge   119 天前
    上上周跑了一周的 3 公里,现在有反应了,右脚小腿一跑起来就酸痛,不知道是不是过量了还是5分钟快3我 的跑步姿势有问题。。。。
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    DrJoseph   119 天前
    @ganksolo 那5分钟快3我 也要 diss 5分钟快3你 一句,通篇5分钟快3你 就只看到这一句吗?严重怀疑5分钟快3你 是健美运动员然后在这秀优越,还扯什么基因,5分钟快3你 是优越过头了吗?
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    Cynicsss   119 天前
    @dru00d 保持健康还不够吗
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    nosky   119 天前 via Android
    @dru00d 有钱会让人自信,长得帅和漂亮也会让人自信,怎么身材好就不能让人自信了?对于5分钟快3你 说的运动能力,术业有专攻,难道健了身就要所有的都会玩?不要太高看健身的用处也不要低看,有个好身体至少熬夜都比别人熬的久
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    NeedforV2   119 天前
    千万不要办预售的健身房卡,再便宜也不要办,都是坑
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    Cynicsss   119 天前
    @dru00d 这种语气就像是阴阳怪气的酸 实际运动能力差 5分钟快3我 还真没见过健身房里的人运动能力差的
        119
    DrJoseph   119 天前
    @ganksolo 楼主那句话的本意就是不期望练成那样的肌肉,健美运动员只是一个形容肌肉的形容词,重点是在“夸张”的肌肉,无言外之意,倒是5分钟快3你 怀着慢慢恶意在显摆自己什么都懂的样子
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    jx915   119 天前
    这个月是第十个月,为了减肥,现在已经减了 20+(速度比较慢,不节食)。最大的变化是心态上的变化吧,每天起床都能量满满,下班回家就可以思考运动的事,不用想其他杂七杂八的事情。周末现在5分钟快3更多 的是想着去哪徒步、爬山、跑步而不仅仅是玩5分钟快3游戏 (现在还在玩,只是偶尔放松)。
        121
    noviceiOS   119 天前
    天天早上刷牙掀起衣服欣赏自己的腹肌马甲线
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    polo3584   119 天前
    去年加今年,断断续续的跑步+hiit,自己做饭,减了 20kg
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    liuzhelei   119 天前
    5分钟快3你 怕不怕?

    [Imgur]( )
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    pathbox   119 天前 via iPhone
    @asasas2114823 不是。算了,5分钟快3你 不懂
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    Harv   119 天前   ♥ 1
    大部分成年人都是因为怕死才去运动锻炼(滑稽
        126
    willm   119 天前 via Android
    健身确实有好处,但是现在各种贩卖焦虑的软文都严重夸大了它的作用
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    ren2881971   119 天前
    健身两个月 瘦了 20 斤。。
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    jethroWush   119 天前
    想增肌没有好的训练计划跟饮食计划也不容易好吧=。=
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    punching2012   119 天前
    @ganksolo 赞同,每次看到说不想练成健美运动员那样都感觉很无知,就像小5分钟快3学生 在烦恼以后上清华还是北大
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    uoryon   119 天前
    想问问楼主以及各位爱健身的同学怎么坚持的?或者能引申到建立习惯?
    5分钟快3我 也挺喜欢健身的感觉,下午 5 点出一身汗,再洗个澡有 refresh 的感觉(后来也说不清是健身带来的,还是洗澡带来的),但是也不是说坚持不下来吧,无奈感觉5分钟快3技术 上有意思的事情太多,看文档看5分钟快3技术 书籍沉迷,导致有时候就不会分配时间到健身房上面去,而且还有些内向,有时面对教练的攀谈,也有点拒绝去健身房了。
        131
    yuankui   119 天前
    养成了坚持的习惯。
    明白了肌肉不日练成。
    用同一套模式,正在用在其他地方,比如看书,学英语,学各种5分钟快3技术 。
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    jethroWush   119 天前
    把健身看成一种运动方式,一种习惯会更好一点咯,只不过看是随便玩玩还是要深入研究罢了
        133
    polebug   119 天前
    之前看过一篇文章说 撸铁会导致脱发...
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    imherer   119 天前
    5 月办的卡,练了两个月,还买了私教的,没看到任何效果,在加上最近天热,已经一个多月没去健身房了。。。
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    leelz   119 天前
    健身撸铁就跟看源码一样枯燥无味,坚持一段时间身体上的变化会回馈给5分钟快3你 ,源码看透了跳槽涨薪也有底气了。
        136
    hauibojek   119 天前
    @polebug 撸铁会导致易脱发的人加快脱发,不是必然因素
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    stingx2   119 天前
    1.断断续续健身了 6 年(出差 /赶项目加起来大概占了 2 年)
    2.前面 2 年变化最大最快,没请私教,但是 youtube 看了很多国外的资料所以感觉知识相对比较正确,态度也比较上头每周 5 练.注重休息和饮食,173 身高体重大概从 125 涨到 140,可乐奶茶火锅都不敢碰.
    3.近 3 年基本看开了,毕竟健身只是5分钟快3生活的一部分,目的也只是为了让5分钟快3生活过的更舒适,不应该成为一种束缚.想吃啥吃啥,反正开心就好,每周 2~3 练,训练重心在腿和背,胸肩这块偶尔练练不退化太多就好.
    4.好处一是感冒明显少了,个人患慢性鼻炎,以前每到秋冬一直擤鼻涕,健身后症状直接消失了.好处二是外形体态和一般人完全不同了,看起来会比较年轻,带来很多社交好处,个人自信也提升不少.
    5.另外5分钟快3我 觉得人类这物种,5分钟快3生活变化得太快,已经远远超过自身进化的步伐了.5分钟快35分钟快3我 们 相对古老的基因还是适应多点身体上的活动,而不是整天只有大脑的活动.所以奉劝各位即使不健身也选择其他活动,多点动动身体.
        138
    kangkang   119 天前
    会变帅, 是真的
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    asasas2114823   119 天前
    @pathbox just kidding
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    dru00d   119 天前
    @Cynicsss 是够啊,但觉得这是非常基本的需求吧,和高大上什么的扯不起来关系。以及5分钟快3你 的第二个回复5分钟快3我 当没看见了:)

    @nosky 啊,可能5分钟快3我 具体的意思没能表达清楚。想表达的是,用运动来保持身体健康很重要,健身房只是众多5分钟快3方法 中的一种。要是本末倒置养成为了健身而健身,甚至强迫自己去做,是不是有点过头了。以及5分钟快3我 一直觉得有没有钱漂不漂亮健壮不健壮,都应该和自信没啥本质的联系;这些都是个人外在的标签而已
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    NerverLibis   119 天前 via iPhone
    坚持了 22 年 每天骑车上下学上下班 小腿特别细 耐久力很强 上身臃肿
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    scofieldpeng   119 天前
    饭量比肩胖子,但是打死不长肉的瘦子一个,高中开始有坚持跑步,后来5分钟快3学校 傻逼地为了防止早恋5分钟快3学生 晚上在操场溜达把操场大门锁住后停止了锻炼,5分钟快3大学 开始,基本上每天晚上会跟这操场跑几圈洗漱完毕后睡觉。工作后,刚开始 2 年加班特别狠,停止了锻炼。17 年开始觉得不行,于是每天晚上除非特殊情况,每晚锻炼。深蹲+俯卧撑,后来加入了撸一下铁,到现在加入了腹肌锻炼。没去过健身房,锻炼之前烧水,然后冲一瓶增肌粉。锻炼间隙喝。
    结果?那就是,身上没有任何赘肉,能看到肌肉,夏天穿个体恤能看到胸。但是因为是个瘦子加上运动量肯定没那些高强度锻炼的多,基本上不能和壮汉相比。本质上5分钟快3我 也只是想让身体健康而已。够了。
        143
    stingx2   119 天前
    @uoryon 对自己 身体评估-进行计划-执行实施 本身也是很有趣的过程,其中也涉及很多5分钟快3技术 5分钟快3技巧 (上到作息饮食规划下到动作5分钟快3技术 细节)起码个人最开始是因为这个才提起兴趣的,做着做着发现习惯已经养成了
        144
    ganksolo   119 天前
    @DrJoseph 5分钟快3我 要是满怀恶意,就不会去解释为什么普通人练不到专业的水准了。并且楼主的帖子只有最后一句,让人看了不舒服,别人辛勤付出的汗水和大把的时间,不是说5分钟快3你 想就可以的。说话得根据实际情况而定,如果5分钟快3你 拥有的,5分钟快3你 可以说,5分钟快3我 并不想要。但并非拥有,却怕变成想的样子,那不是 yy 是什么。再者,5分钟快3我 没有什么优越感,只是看到无知,5分钟快3你 还不让5分钟快3我 说了?这么说吧,只是看不惯吹牛逼的人。5分钟快3我 所说的基因,饮食,时间精力,都是有依据可循。更像是科普,健身先健脑。5分钟快3你 这么大的火倒是让5分钟快3我 很意外,哪句话有刺痛到5分钟快3你 了....
        145
    uoryon   119 天前
    @stingx2 评估这个有意思。跟工程类似。
    最简单的是体脂、体重等。那还有什么建议的用作评估指标吗?(猜测百米冲刺跑成绩?)
    一般您会用哪些指标呢?
        146
    uoryon   119 天前
    回答中戾气较重,不要冷嘲热讽的,回到楼主问题本身吧。
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    moonlitlaputa   119 天前 via Android
    当然是获得了男性基友的关注
        148
    DrJoseph   119 天前
    @ganksolo 5分钟快3你 第二个回答的最后一句让人看了就是不舒服,什么叫人贵有自知之明,5分钟快3你 科普归科普,但是不要让人觉得5分钟快3你 盛气凌人,在摆弄5分钟快3你 的知识。再者楼主帖子的重点很明显是在发动大家讨论健身的正面影响,楼主的最后一句的笑脸已经表明了这不是一句认真的话,而5分钟快3你 非得抓着最后一句无心之言大做文章,带偏积极的方向,5分钟快3我 不 diss 5分钟快3你 diss 谁
        149
    ganksolo   119 天前
    @DrJoseph 说者无心,听者有心。说话需谨慎,上学老师没教吗。5分钟快3你 拿啥 diss 5分钟快3我 ,还带偏积极方向,真5分钟快3我 要能带偏,那些伪健身的人,提早放弃,能剩不少冤枉钱。 现在和楼主没关系了。是5分钟快3你 的问题了,说了二句和咋了毛一样,还想 diss 5分钟快3我 ,麻烦拿出点实力来。不然别 bb。
        150
    Barnard   119 天前 via Android
    最大的变化是,找到了女朋友,几年没啥感冒发烧,会有女孩子打招呼
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    stingx2   119 天前   ♥ 1
    @uoryon 首先最开始得先找一个发展方向,健身的话大概分为 2 个大方向-健美 /力量,初步确定5分钟快3你 自己的理想指标(一般是根据身高,内胚 /外胚这种生下来的决定了的特性),然后根据与目标的差距定下大概的长期计划.指标的话大的话可以看体重体脂,细的话可以从体态(直立时候头有没习惯前探,盘骨有没前倾,有没有高低肩)和不同部位的尺寸(三围,臂围腿围等),还有最简单的能负重标准地完成某种动作的数量(比如能完成标准引体向上多少个).
    一个周期下来各个正反馈的指标就是下一个周期的重要动力来源了.
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    busyboy   119 天前   ♥ 1
    2018.10 开始健身 当时体脂 28.3% 体重 140,内脏脂肪 7.5 当时就是一个挺着大肚子的大叔
    2019.5 瞎练了大半年,体脂降到 26.6%,体重没啥变化 哈哈,真的就是去健身房玩. 开始请私教
    2019.7 两个月,体脂降到 22% 体重降到 130, 健身房的每个人都说5分钟快3我 变了,真的 自己也感觉自信多了。
    健身的路还很长,目标体脂刷到 15%上下, 体重维持在 130 左右。
    分享一句话:慢慢变好才是对自己和家人的负责。
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    freefall12   119 天前 via Android   ♥ 3
    5分钟快3我 对运动的态度是要能乐在其中,而不是当做又一种功利性的活动。大概四年前,开始有规律的运动,当时体重 75kg 左右(身高 172 ),一两年后一直稳定在 67 左右。最开始是骑行,不是完全为了减肥,而是当做一项休闲活动。后来慢慢的又开始学打羽毛球,单打很激烈的那种,很享受那种打败对手的感觉,越玩越上瘾,有一年几乎每天都玩。后来羽毛球玩伴越来越少,没人玩了就开始跑步。一开始跑 3 公里都喘得不行,后来坚持跑,最远跑过 23 公里,用时 1.50 。从去年开始,又学会了自由泳,现在每天公开水域一口气游 1500m。几年下来,体能提高了不少,自5分钟快3我 感觉也大幅提升,周边人都说5分钟快3我 变化很大。
        154
    haoji   118 天前 via iPhone
    3 个月,每周 5 天每天 15 分钟左右徒手 keep 5分钟快3会员 课程,剩余 2 天休息日视情况安排 3 公里跑步。

    早午餐随便吃,晚餐控制吃虾、鸡胸肉。

    成果:-20 斤
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    baoruizhe   118 天前
    没进入 it 5分钟快3行业 之前就开始健身了,坚持了 2 年,没请过私教(请不起),脸皮比较厚,跟着健身房大佬一起练(也不怕丢脸啥的主动一点请教大佬,人家还是会指点5分钟快3你 的,慢慢就认识了)体重从 50kg 的瘦子到现在 63Kg,卧推 70kg,深蹲 105kg,硬拉拉过 130kg 现在算是一个初级 java 程序员把,天天加班,到了 8 点半就溜,到健身房 9 点,一般都是练一个小时,10 点关门都是最后一个走,健身房也结识了一些肌肉,发现程序员的还不少,哈哈哈哈,现在工作感觉压力大了,去健身房怼卧推,怼其他的,回家洗个澡感觉就释放了不少压力,爽!
        156
    yongzhong   118 天前 via Android
    肌肉有了,头发没了
        157
    c090817   118 天前
    夜跑 每天四公里,一般天气好就夜跑,结果前单位加班断了,上个月恢复,单纯为了减肥而运动,确实有效而且会稍微精神一点
        158
    bbgz   118 天前 via Android
    太酸了
        159
    DrJoseph   118 天前
    @ganksolo 一句说者无心把自己撇得干干净净,那5分钟快3你 就不能理解楼主的说者无心?双标狗已 block
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    ganksolo   118 天前
    @DrJoseph shabi 呵呵的光知道喷,还说不到点子上,上网上秀逗了吧,还喜欢给别人贴标签。自5分钟快3我 意淫式揣摩,显得又懦弱,又无知。没事好好多读几本书,别学网上键盘侠。没实力5分钟快3你 拿什么和别人对喷,心里没点逼数吗。
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